Home blog Waga danej osoby będzie się zmieniać w zależności od jednego prostego czynnika: kalorie w vs.

Waga danej osoby będzie się zmieniać w zależności od jednego prostego czynnika: kalorie w vs.

0
0

Waga danej osoby będzie się zmieniać w zależności od jednego prostego czynnika: kalorie w vs.

Pozyskanie większej liczby klientów dla biznesu fitness nie musi być bardzo skomplikowane. W rzeczywistości może to być tak proste, jak poznanie tego, czego chce twój klient. Zastanów się, kiedy idziesz na zakupy. Niezależnie od tego, czy szukasz ubrań, czy artykułów spożywczych, każdy sklep zachęca Cię do zakupu poprzez wystawienie niektórych przedmiotów na sprzedaż. Trudniej jest prowadzić wyprzedaż usług fitness, ale możesz prowadzić promocje.

Promocje to krótkoterminowe wyprzedaże, które zachęcają nowych klientów do wypróbowania Twoich usług. Kiedy promocja jest połączona z propozycją silnej wartości dla klienta, możesz przekształcić tych nowych klientów w klientów długoterminowych, którzy mają spójny wzorzec zakupów. Oto kilka wskazówek, jak przeprowadzić udaną promocję swojego biznesu fitness.

1. Nie rabatuj. Dla większości konsumentów samo powiedzenie „50% zniżki na koszt sesji szkoleniowej” nie stanowi ekscytującej promocji. To tylko kolejna wyprzedaż. Tak, może to przyciągnąć uwagę ludzi, ale nie będą zmotywowani do wypróbowania Twoich usług z innego powodu niż obniżona cena.

Lepszym sposobem na pozyskanie zainteresowania swoim biznesem jest skorzystanie z bezpłatnej sesji przy zakupie pięciu szkoleń. Dołącz ofertę na darmowy prezent lub dodatkową sesję po niższej cenie, np. bezpłatną konsultację żywieniową. Ta forma wyjątkowej promocji przyciągnie ludzi, ponieważ w pakiecie produktów dostrzegą oni większą wartość. I, co ważne, nie zobaczą zdyskontowanej, zdewaluowanej usługi indywidualnej.

2. Uruchom swoje promocje przez krótki, określony czas. Twoi klienci powinni wiedzieć, że te promocje są ograniczone czasowo. Ten ustalony czas pomoże stworzyć poczucie pilności, które zmotywuje ich do szybszego działania (zakupu Twoich usług!).

3. Zacznij od mniejszych promocji, aby ocenić reakcje swoich klientów i wykorzystać je jako doświadczenia edukacyjne. Nie przechodź od razu do promocji na dużą skalę, które nie są możliwe do opanowania lub mogą spowodować znaczne straty finansowe. Jeśli prowadzisz własny biznes fitness, są szanse, że masz już wiele do zrobienia. Nie potrzebujesz awansu, który zawładnie Twoim życiem. Zamiast tego zacznij od zebrania pomysłu na to, czego chce twoja klientela i na jakie promocje będą reagować. Można to zrobić w swobodnej rozmowie przed lub po sesji szkoleniowej. Przejdź do większych promocji po zrealizowaniu promocji na rozsądną skalę.

4. Promuj swoją promocję w mediach społecznościowych. Jeśli nie ogłosisz promocji, nikt o tym https://produktopinie.top/adamour/ nie usłyszy. Istnieją różne sposoby rozpowszechniania informacji. Publikuj na swojej stronie na Facebooku, korzystaj z Twittera, a nawet Google+. (Czy wiesz, że możesz promować swoje usługi i zajęcia ze swojego konta amSTATZ?) Wyślij e-mail do swoich obecnych klientów (możesz to zrobić również z konta amSTATZ), aby udostępnić promocję swoim znajomym. Płatne reklamy na Facebooku skierowane do entuzjastów fitnessu w Twoim kodzie pocztowym i otaczających Cię kodach pocztowych to kolejny skuteczny sposób na zwiększenie świadomości. Jeśli korzystasz z oprogramowania dla trenerów osobistych, takiego jak amSTATZ, możesz nawet kierować ruch do swojego profilu publicznego, gdzie ludzie mogą Cię znaleźć, zdecydować, że Cię lubią i zarezerwować promowane zajęcia lub usługę.

Chociaż ważne jest, aby przekazać wiadomość, upewnij się, że nie przesadzasz z marketingiem. Jeśli twoja wiadomość stanie się zbyt ciągła, stanie się białym szumem i ludzie się wyłączą. W przykładzie płatnej promocji podziel budżet medialny na kilka krótkich impulsów, z przerwą między nimi.

5. Zaplanuj swoje promocje marketingowe w dogodnych terminach. Pamiętaj, że świadomość musi przyjść przed zakupem. Promowanie obozu szkoleniowego na dzień przed weekendem świątecznym może nie być najlepszym rozwiązaniem, ponieważ ludzie mogą przygotowywać się do podróży lub przyjmowania gości na weekend. Na przykład, jeśli Twoja promocja trwa od 15 do 30 września, rozpocznij marketing z co najmniej dwutygodniowym wyprzedzeniem i zwiększ reklamę na kilka dni przed datą rozpoczęcia.

6. Najważniejszą częścią prowadzenia udanej promocji jest ocena siebie na koniec promocji. Porozmawiaj o tym, co się sprawdziło, co wymaga poprawy i jakich promocji prawdopodobnie powinieneś się pozbyć. Porozmawiaj ze swoimi klientami i zobacz, co im się podobało, i daj im tego więcej.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na amstatz.com.

Mama może nie zawsze miała rację, ale miała jedną wadę. Utrzymywanie głowy w górze i wyprostowanych pleców to dobra rada dla Ciebie i Twoich klientów.

Niestety nie jest to takie proste, jak się wydaje, zwłaszcza gdy większość Twoich klientów spędza 8 godzin dziennie przy biurku wpatrując się w komputer.

„Wiele osób ma ustawienia biurka, które nie sprzyjają dobrej postawie”, powiedział dyrektor ACE ds. Poświadczeń Todd Galati. „Z tego powodu, kiedy się zmęczą, zaczyna się dziać kilka rzeczy. Ich głowa opada do przodu, gdy patrzą na ekran, górna część ich pleców pochyla się, a ich ramiona poruszają się do przodu, ponieważ nieustannie wyciągają ręce w górę i na zewnątrz”.

Zapobiegaj długotrwałym uszkodzeniom

Zła postawa w pracy może prowadzić do przesadnej lordozy (skrzywienie dolnej części pleców) lub kifozy (znanej również jako „garbus”).

„W końcu nasze ciała przyzwyczajają się do tych braków i przyjmiemy tę nieprawidłową postawę nawet po opuszczeniu biurka” – powiedział Galati. „W przypadku przesadnej kifozy (skrzywienie w górnej części kręgosłupa) nasze mięśnie między łopatkami staną się dłuższe i słabsze od swoich odpowiedników, mięśni klatki piersiowej. Powoduje to brak równowagi, powodując, że łopatki są wyciągane do przodu (przeciągane), co zwiększa postawę „garbatego” i problemy, które się z tym wiążą”.

Jeśli nie uzupełnisz tych braków u swoich klientów na początku treningu, najprawdopodobniej sytuacja się pogorszy lub zwiększy ryzyko kontuzji.

„Kiedy Twoi klienci nie poruszają się wydajnie, utrudnia to ich codzienne czynności i hamuje ruch, gdy ćwiczą” – powiedział Galati. „Jeśli ich waga jest rozłożona równomiernie, a kręgosłup jest neutralny, poczują większą kontrolę nad swoim ciałem i będą mogli swobodniej się poruszać”.

Rozwiąż to ruchem

Korygowanie odchyleń postawy u klientów przywiązanych do biurka powinno być pierwszą przeszkodą, z jaką musisz się zmierzyć podczas treningu. Zacznij od tych 4 ruchów:

Rotacje więźnia – Rozpocznij w pozycji klęczącej i połącz ręce za głową, nie ciągnąc głowy do przodu. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby ustabilizować kręgosłup lędźwiowy. Zrób wydech i obróć ramiona w prawo, aż do osiągnięcia punktu oporu (brak podskakiwania lub obracania bioder). Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie wygnij bocznie tułów, kierując prawy łokieć w stronę podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji pionowej. Zginaj się bocznie w przeciwnym kierunku, zanim wrócisz do pozycji pionowej i pozwolisz tułowiowi na dalsze obracanie się w ruchu. Wykonaj 2-4 powtórzenia z każdej strony, aby promować ruchomość kręgosłupa piersiowego w płaszczyźnie poprzecznej.Ptaszek Pies – Zacznij w pozycji dłoni i kolan na macie, z kolanami pod biodrami i fałdą nadgarstków pod ramionami, palcami skierowanymi do przodu. Zaangażuj rdzeń, utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i unikaj obwisłych bioder. Wydłuż lewą nogę, zajmij mięsień czworogłowy i unieś lewą nogę z podłogi, aż będzie równoległa do maty. Nie podnoś powyżej wysokości bioder. Powoli unieś i wyprostuj prawą rękę tak, aby była równoległa do podłogi, a głowa w jednej linii z kręgosłupem. Nie pozwól, aby ramiona przechylały się do góry. Ramiona i biodra powinny pozostawać prostopadle lub równolegle do maty przez cały czas ćwiczeń. Przytrzymaj nie dłużej niż 7 sekund, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.Rozciąganie na kolanach przy stole – Uklęknij twarzą do niskiego stołu, kanapy lub krzesła, pochyl się do przodu, aby położyć obie wyciągnięte ramiona na przedmiocie (podparcia przedramion). Zaangażuj rdzeń, aby ustabilizować kręgosłup i zapobiec lordozie. Zacznij od ramion obróconych do wewnątrz, kciuki skierowane do wewnątrz. Zrób wydech i delikatnie opuść tułów i skieruj się w stronę podłogi, zachowując neutralny kręgosłup, jednocześnie obracając ramionami na zewnątrz. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie wykonaj serię powolnych ruchów miednicy do przodu i do tyłu. Zrelaksuj się i powtórz 2-4 razy.Pakowanie barków – Zacznij leżeć na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze, wyrównując przedni górny kręgosłup biodrowy z kolanem i drugim palcem. Ułóż ręce po bokach tułowia z dłońmi skierowanymi do góry. Zaangażuj rdzeń, aby ustabilizować kręgosłup lędźwiowy. Zrób wydech i wykonaj 2-4 powtórzenia wciskania i cofania szkaplerza, przytrzymując każde przez 5-10 sekund. Używając biernej pomocy przeciwnej ręki, delikatnie pchnij bark, nie tracąc stabilności odcinka lędźwiowego. Przytrzymaj przez 15-60 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 2-4 razy na każdym ramieniu.

Sprawdź nasze powiązane kursy ACE na temat postawy, w tym Przeprowadzanie oceny postawy (0,2 CEC) i Ramy Twoich klientów (0,7 CEC).

Ta pięcioczęściowa seria opisuje, gdzie i dlaczego te kluczowe tematy są ważne dla Ciebie jako profesjonalistów fitness. Te informacje nadal dotyczą osób studiujących na ACE Health Coach i ACE Advanced Health and Fitness Specialist Certification, ale ponieważ są to zaawansowane certyfikaty, oczekuje się, że masz już podstawową wiedzę z wcześniejszych kwalifikacji

Omówimy podstawy kluczowych makro- i mikroelementów, jak najlepiej zasilać organizm przed, w trakcie i po treningu, a także jak włączyć wytyczne dietetyczne do swojej roli jako profesjonalisty fitness. Aby rozeznać, czy ta informacja będzie ważna, czy nie, zadaj sobie pytanie: „Jak to się ma do szkolenia klienta lub prowadzenia zajęć z ćwiczeń?” Jeśli nie ma praktycznego zastosowania, prawdopodobnie jest to temat, w którym wystarczy ogólne zrozumienie. Jeśli istnieje bezpośrednie zastosowanie do jakiegoś aspektu treningu, prawdopodobnie będzie to temat, w którym chcesz się zagłębić nieco głębiej. Przyjrzyjmy się niektórym z tych ważnych tematów:

Kluczowe makroelementy

Węglowodany, tłuszcze i białka — poznaj je, pokochaj, jedz. Chcesz zrozumieć podstawowe elementy budulcowe każdego z nich (tj. białka składają się z niezbędnych i nieistotnych aminokwasów) oraz jakie są zalecenia dotyczące procentu kalorii, które powinny stanowić makroskładniki odżywcze (tj. 45 do 65 procent węglowodanów). I naprawdę chcesz poznać zalecenia dotyczące ćwiczeń, ponieważ wielu twoich klientów będzie chciało wiedzieć, jak zasilać swoje ciało przed i po treningu. Znaj kilka dobrych źródeł, skąd można uzyskać te różne składniki odżywcze i dobrze rozumiej indeks glikemiczny w porównaniu z ładowaniem. Skupiając się na tych rzeczach, możemy pomóc naszym klientom zrozumieć, jak powinna wyglądać typowa dieta i zaproponować im dobre pomysły na przekąski lub posiłki na dni, w których nie chodzą na siłownię itp.

Jeśli chodzi o matematykę, upewnij się, że rozumiesz kalorie na gram każdego z makroskładników (białko i węglowodany = 4 kal/gram i tłuszcze = 9 kal/gram), aby móc obliczyć liczbę i procent kalorii pochodzących z każdy. 

Kluczowe mikroelementy

Nasi trenerzy często są pytani: „Czy muszę znać WSZYSTKIE witaminy i minerały?” Technicznie rzecz biorąc, wszystko w twoich podręcznikach jest uczciwą grą na egzaminie, więc dosłowna odpowiedź brzmi tak, możesz zobaczyć dowolne z nich na egzaminie. Nie będą jednak mocno podkreślane. To, na czym naprawdę chcesz się skupić, to główne witaminy i minerały oraz kilka dobrych źródeł ich pozyskiwania. Obejmuje to witaminy i minerały, które widzisz lub słyszysz najczęściej, takie jak te znajdujące się na etykiecie żywności (np. witaminy A, C i D, potas, sód, wapń i żelazo) lub te, które są powszechnie kojarzone z niedoborami ( jak wapń i witamina D na osteoporozę). Upewnij się, że znasz ich funkcję i jakie produkty są dobrym źródłem.

Deficyt kalorii i kontrola wagi

Waga osoby będzie się zmieniać w zależności od jednego prostego czynnika: kalorii w porównaniu do kalorii. Nadmiar kalorii doprowadzi do przyrostu masy ciała, a niedobór kalorii do utraty wagi. Możemy nauczyć naszych klientów, jak liczyć spożywane kalorie i brać pod uwagę kalorie spalone podczas aktywności fizycznej, aby śledzić ten bilans kaloryczny.

Aby zdrowo schudnąć, Twoi klienci powinni dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo (deficyt kaloryczny 3500 kalorii = 1 funt utraty tłuszczu). Dzięki umiarkowanym ograniczeniom kalorii i umiarkowanym wzrostom aktywności możemy im w tym pomóc. Pamiętaj, że ograniczając kalorie, nigdy nie chcemy zejść poniżej spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR), więc musisz obliczyć zarówno RMR, jak i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i upewnić się, że Twoi klienci spożywają ilość mieszczącą się w tym zakresie. Kliknij tutaj, aby obliczyć RMR swoich klientów i kliknij tutaj, aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, płci i poziomu aktywności.

Ogólne zrozumienie ścieżki trawienia

Ważne jest, aby zrozumieć, jak przebiega trawienie i wchłanianie, ponieważ różne pokarmy są rozkładane i używane w różnym czasie na różne sposoby. Istnieją dwa rodzaje trawienia: mechaniczne i chemiczne i oba rozpoczynają się w jamie ustnej. Wchłanianie w przeważającej części odbywa się w jelicie cienkim przez jego granice kosmków i mikrokosmków. Bądź świadomy, kiedy i gdzie zaczynają się rozkładać główne makroskładniki oraz jak są wchłaniane.

Wytyczne dietetyczne i ChooseMyPlate.gov

Wykorzystaj tę część swoich badań, aby zdobyć doświadczenie w korzystaniu z tych narzędzi i poruszaniu się po nich. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są wytyczne i jak korzystać z ChooseMyPlate.gov. Dlatego oprócz informacji zawartych w książce, przejdź do Internetu i pobaw się tymi narzędziami.

Specjalne uwagi dotyczące diety

Jako profesjonaliści fitness będziemy otrzymywać mnóstwo pytań na temat modnych diet, suplementów itp., dlatego ważne jest, abyśmy byli świadomi specjalnych potrzeb dietetycznych. Chociaż nie można zdawać sobie sprawy z każdej potrzeby, którą ktoś ma w diecie (dlatego wiele razy może być konieczne skierowanie go do bardziej wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak zarejestrowany dietetyk lub lekarz, konieczne jest ogólne zrozumienie większej liczby najczęstsze wymienione w Twojej instrukcji: otyłość, nadciśnienie (poznaj plan diety DASH), cukrzyca, osteoporoza, ciąża/laktacja i wegetarianizm.Na koniec poznaj objawy różnych zaburzeń odżywiania oraz kiedy i jak skierować je do odpowiedniego eksperta (np. RD, lekarz).

Zapotrzebowanie na nawodnienie i odżywianie podczas ćwiczeń

Im ktoś jest bardziej aktywny, tym więcej kalorii musi skonsumować, aby utrzymać równowagę energetyczną. Koniecznie zapoznaj się z zaleceniami przed, w trakcie i po treningu dotyczącymi nawodnienia i makroskładników. Niektóre makroskładniki mają konkretne zalecenia (tj. białko waha się od 0,8 do 1,2-1,7 g/kg/dzień w zależności od poziomu aktywności), podczas gdy inne są bardziej ogólne (tj. unikaj posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu przed ćwiczeniami, ponieważ może to powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe).

Zakres praktyk

Wielu z was to przeczyta i będzie się zastanawiać: „Dlaczego uczymy się o odżywianiu, skoro nie potrafimy nawet zaplanować dla kogoś posiłków?” I chociaż nie jesteś w stanie powiedzieć ludziom dokładnie, co mają jeść i kiedy możesz wiele osiągnąć, omawiając odżywianie ze swoimi klientami.

Admin Уважаемые посетители, если у Вас возникли какие-либо вопросы, Вы можете их задать в комментариях. Мы обязательно Вам ответим в течении суток.