Home blog Pomaga poprawić widzenie i zmniejsza zmęczenie ciała.

Pomaga poprawić widzenie i zmniejsza zmęczenie ciała.

0
0

Pomaga poprawić widzenie i zmniejsza zmęczenie ciała.

Zacznij od Surya Namaskar i praktykuj zakręty do przodu, takie jak Janu Shirshasana , Paschimatthanasana , Baddhkonasana, i zwrotne, takie jak bharadvajasana i Ardha Matsyendrasana . Uwzględnij także inwersje (nie należy praktykować podczas miesiączki), takie jak sarvangasana i halasana oraz kilka zacofanych rozszerzeń, takich jak bhujangasana , dhanursana i USTRASANA . Nie zapomnij o zakończeniu relaksującym shavasana . Ćwiczenie tych asan przez 30-40 minut dziennie, pięć dni w tygodniu pokaże ogromne wyniki.

Słowo ostrożnie: jeśli nie jesteś ostrożny, joga może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli zdecydowałeś się ćwiczyć samodzielnie, szukaj instrukcji i wskazówek od wykwalifikowanego instruktora jogi, aby zapobiec wystąpieniu nowych obrażeń i pogorszenie istniejących.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Korzyści z jogi dla kobiet Female Yoga -Zdrowie Korzyści z jogatimu dla jogawii do jogawii

Łatwo jest pozbyć się skóry z toksyn. Wszystko, co musisz zrobić, to sucha szczotka i szorowanie, ale co należy zrobić, aby pozbyć się toksyn obecnych w ciele?

Odpowiedź na to, joga. Rozciąganie i skurczanie mięśni poprawia krążenie krwi i eliminuje toksyny z organizmu. Biorąc pod uwagę nasz siedzący tryb życia, charakter pracy i postawę, którą utrzymujemy na co dzień, nasze stawy i mięśnie stają się sztywne. Joga może być również korzystna — poprzez smarowanie stawów, korygowanie postawy, a z kolei rozluźnienie ciała.

Pierwsze kroki z jogą jest łatwe. Istnieje podstawowa pozycja, siedzenie i rozkładanie pozycji, które każdy może zrobić przy minimalnym wysiłku. Ale przed rozpoczęciem Asanas konieczne jest, aby pamiętać o kilku rzeczach:

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowite Treść w Twojej skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

  • Dobrze popraw technikę oddychania. To proste — wdychanie podczas rozciągania i wydech podczas zawierania kontraktów.
  • Najlepszy czas na ćwiczenie jogi jest rano lub o zachodzie słońca.
  • Joga jest praktykowana na pustym żołądku. Zapewnij utrzymanie czterogodzinnej przerwy między posiłkami a jogą.
  • Poczekaj co najmniej 30 minut po sesji, aby zjeść posiłek lub wziąć prysznic, ponieważ twoje ciało jest niezbędne.
  • Noś luźne, wygodne ubrania wykonane z oddychających tkanin.

Joga dla początkujących: Six Asanas, aby zacząć

Vrikasana

Stope drzewa poprawia twoją równowagę, koncentrację i wzmacnia nogi.

  • Stań na lewej nodze i złóż prawą nogę na kolanie.
  • Umieść podeszwę prawej stopy na wewnętrznym udzie lewej nogi.
  • Połóż ręce nad głową i dołącz do dłoni.
  • Patrz w punkcie przed tobą lub na podłodze około 6-8 stóp dalej. Oddychaj normalnie i trzymaj przez około 30-60 sekund.
  • Przełącz nogi i powtórz.

Trikonasana

Trójkątna pozycja to świetny sposób na roztasowanie brzucha i ud, wzmocnienie nóg, kolan, ramion i klatki piersiowej oraz wyeliminowanie flab z boków.

  • Weź najszerszą wygodną postawę nóg.
  • Wskaż prawego palca na 90 stopni i lewym palcach na 30 stopni.
  • Wdychaj głęboko i podczas wydychania, zginaj na boki po prawej stronie.
  • Wyciągnij prawą rękę w kierunku goleni lub podłogi, rozciągając lewe ramię w kierunku sufitu, trwając długie, trwając długie Głębokie oddechy.
  • Wdychaj, jednocześnie zbliżając się do normalnej pozycji.
  • Powtórz po lewej stronie.

Garudasana

Ta postawa równoważenia zwiększa czujność, a zatem nazywana jest orła. Pomaga poprawić widzenie i zmniejsza zmęczenie ciała. Wiedz jednak, że jest to intensywny odcinek dla ramion.

  • stań prosto. Zegnij kolana i podnieś lewą stopę, aby przekroczyć prawą stopę, lewym palec skierowany w dół.
  • Wyprowadzaj ręce do przodu, równolegle do podłogi.
  • Przejdź prawym ramieniem nad twoją lewą.
  • Zegnij łokcie, aby wprowadzić ramiona prostopadłe na podłogę. Tył dłoni powinien być dotykany.
  • Obróć ręce, aby dłonie stawiają czoła sobie.
  • Przyciśnij dłonie i rozciągają palce w górę. Skoncentruj wzrok w jednym miejscu i pozostań w tej pozycji na kilka oddechów.

Utkatasana

Krzesło pozuje twoje pośladki, plecy i ud.

  • Stań z lekko stopami.
  • Rozciągnij ramiona prosto do przodu, dłonie skierowane w dół.
  • Zegnij kolana i usiądź na wyimaginowanym krześle .
  • Powoli, kontynuuj zatopienie i usiądź ze skrzyżowanymi nogami w Sukhasana (łatwa pozycja) lub nawet położyć się i rozluźnij.

Pavanmuktasana

Ta asana przynosi ulgę w kwestiach żołądka, jest świetna do trawienia i masuje twoje plecy.

  • leżą na plecach i wydech.
  • podczas wdychania powoli unieś nogi pod kąt 90 stopni.
  • Zegnij kolana, trzymając je razem z kostkami i opieraj udy o brzuch.
  • Owijaj ramiona wokół obu kolan i śrub każde łokieć przeciwną ręką.
  • Zegnij szyję i połóż podbródek na kolanach. Oddychaj normalnie i utrzymuj przez kilka oddechów.

Bhujangasana

Pozycja kobry jest świetna dla twojego górnego ciała — ramion, szyi i pleców.

  • Leż na brzuchu, palce płaskie, nogi w pobliżu obcasów lekko dotykające się nawzajem, a czoło spoczywa na ziemi.
  • Palmy w dół, połóż ręce pod ramionami , łokcie równoległe i blisko tułowia.
  • Wdychaj głęboko i powoli unieś głowę, klatkę piersiową i brzuch.
  • Zejmij tułów z podłogi.
  • prostuj Twoje ramiona i https://harmoniqhealth.com/pl/intenskin/ wyginanie pleców jak najwięcej, odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę.
  • Wydech i powrót do normalnej pozycji.

, chociaż jest to bezpieczne, aby zrobić najwięcej Rozciągając i stojąc samodzielnie, zaleca się skonsultowanie się z trenerem, jeśli chcesz uzyskać postawę i oddychanie. Ekspert może również pomóc zalecić właściwą kombinację asan i liczników przeciwnych (pozycje spoczynkowe). Ludzie, którzy mają problemy z szyjką macicy lub na plecach, zdecydowanie skonsultują się z specjalistą od jogi, zanim rozpocznie plan ćwiczeń.

Szukasz profesjonalnej porady, jak ćwiczyć jogę w domu? Nasi eksperci mogą cię poprowadzić

[symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factity%2FPLANSV2ACTIVICA %3a%2f%2fhealthifyme.com%2fhome & af_force_dp = tarue ”color =” czerwony ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”targ . Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Ćwicz planowuje jogę krążenia krwi w Homeyogayoga dla początkujących

Czy jesteś jednym z tych, którzy uważają, że zdrowe jedzenie jest nieapetyczne i nudne? Mamy dwa pyszne, ale zdrowe przepisy na sałatki i proteinowe, aby zmienić zdanie!

kremowy chrupiący przepis na sałatkę o niskiej zawartości tłuszczu

Cezar sałatki są pyszne, zgadzamy się! Ale mogą stać się dość monotonni. Dodaj pewną różnorodność do swojej kuchni i talerza z tą zdrową sałatką wegetariańską o niskiej zawartości tłuszczu!

>

Składniki

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło cię poznać .

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

1/2 szklanki chana namoczonej przez noc i gotowaną solą do miękkiego 1/4 szkielet Rzknięcie Krojona 1 łyżka zielona cebula lub Czerwona Cebułka 1/4 szklanka czerwonego, zielonego i żółtego pieprzu posiekanego 1/4 szklanki liści kolendry posiekane 1 szklanki 1 szklanki rozdartych liści sałaty

Sos o szklance niskotłuszczowej paneer kruszone 1 łyżka sok z cytryny Wszystkie składniki opatrunku w blenderze aż będą gładkie/dobrze go wymieszać. Złóż wszystkie składniki sałatki, wlej sos i mieszaj. Przechowywać w lodówce przez godzinę i podawaj.

Domowy przepis na pasek białka

Wprowadzanie spożycia białka bez spalania dziury w kieszeni! Pakując idealną mieszankę węglowodanów i białka, te białko tworzą idealny posiłek przedtreningowy, zapewniając energię i torując drogę do wzrostu mięśni.

>

Składniki Pited i posiekany 1 szklanka migdałów Dodaj resztę składników i pulsuj przez minutę. Wyjmij ciasto, wymieszaj i rozłóż na natłuszczonej powierzchni w kwadratowy kształt o grubości 4-5 mm. Pokrój w prostokąty o pożądanym rozmiarze i przechowuj w szczelnym pojemniku.

Zmieniliśmy zdanie, prawda? Daj tym pysznym, ale zdrowym przepisom wir dzisiaj.

Dostosowane wykresy dietetyczne, rutyny treningowe, dostęp do zdrowych przepisów i nie tylko! All with HealthifyMe Premium.

[Symple_Button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factive %2fhealthifyme.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = tarue ”color =” Red ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”=” ”icon_left =» «icon_right =» «] zarejestruj się teraz! [/symple_button]

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: AlmondsDelicious i pożywne przepisy sałatki Dieetomemadowe Salsomemade SaladhummusnUtrientsPanesaladvegetarian Salad

Kochaj je lub nienawidzą, przysiady są ważną częścią każdej rutyny ćwiczeń. Oprócz tego, że możesz wykonywać w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie, są najlepszym sposobem na roztasowanie nóg i tyłka. Ale jest o wiele więcej powodów, aby zejść. Dajemy teraz dziewięć najważniejszych powodów, aby zacząć przysiadać:

  • Aby zbudować mięśnie: przysiady pomagają budować mięśnie nóg i łydek, a także tworzyć środowisko anaboliczne, które promuje budowanie mięśni na całym ciele. Po prawidłowym wykonaniu wyzwalają uwalnianie testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu — potrzebne do wzrostu mięśni.
  • Aby spalić więcej tłuszczu: przysiady pomagają zdobyć mięśnie, co jest najlepszym sposobem na spalenie większego tłuszczu. Każdy funt dodatkowego mięśni pomaga ciału spalić dodatkowe 50-70 kalorii dziennie. Więc znajdź czas na przysiady, tak jak jedzisz potrawy, które pomogą ci spakować mięśnie.
  • Aby zwiększyć siłę nogi: silne nogi są niezwykle ważne dla ruchu w miarę starzenia się. Przysiady zwiększają siłę nóg, opracowują rdzeń i poprawiają komunikację między mózgiem a grupami mięśni, aby zapobiec upadkom.
  • Aby uzyskać lepsze ciało: żadne ćwiczenia nie działa tyle samo mięśni, co przysiad. Rób je regularnie. Zostaniesz stonowany i zaostrzony z tyłu, twardą skalę i rzeźbione nogi, takie jak Katrina Kaif.
  • W celu ochrony przed chorobami: przysiady budują mięśnie, a mięśnie te pomagają regulować metabolizm glukozy i lipidów oraz wrażliwość na insulinę. Może to z kolei chronić cię przed otyłością, cukrzycą i chorobami sercowo -naczyniowymi.
  • W celu poprawy trawienia: regularne kucanie poprawia pompowanie płynów ustrojowych, pomagając w usuwaniu odpadów i bardziej regularnych ruchach jelita. Istnieje powód, dla którego nasi przodkowie przysicza!
  • Aby zwiększyć zdolności sportowe: niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nękanym wykonawczym, przysiady zwiększają umiejętności sportowe. Robienie ich regularne może pomóc ci wyżej skakać i biegać szybciej.
  • Aby ułatwić rzeczywiste zajęcia: przysiadach to zestaw funkcjonalnych ćwiczeń, które pomagają Twojemu ciału wykonywać rzeczywiste zajęcia znacznie lepiej. Zwiększają funkcję mięśni i promują mobilność i równowagę.
  • Aby pozbyć się cellulitu: czas na przysiadach może działać lepiej niż wyrzucanie kremu cellulitowego lub leczenia inwazyjnego. Przysiady poprawiają krążenie i są najłatwiejszym sposobem na ciało wolne od cellulitu.
  • Nadal nie jesteś pewien, czy masz przysiad, prawda? Oto, jak robisz podstawowe przysiady masy ciała. Stań tak wysoki, jak to możliwe, stóp na szerokość ramion. Opuść swoje ciało tak daleko, jak to możliwe, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana. Zatrzymaj się i powoli odepchnij się z powrotem do pozycji początkowej.

    [symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factive%2Fplansv2activity zaff_web_dpp. = http%3a%2f%2fhealthifyme.com%2fhome & af_force_dp = true ”color =” Red ”size =” medium ”border_radius =” 3px ”targ z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: Korzyści z przysiadów treningów ciała Strata Straty

    Świat powoli budzi się do nowego superfood, który pochodzi z Indii i który spożywaliśmy od stuleci. Moringa oleifera — lepiej znana jako drzewo Drumstick i znane również jako drzewo chrzanowe/ben — jest używane w ajurwedzie od lat.

    Korzyści zdrowotne Moringa obejmują leczenie i zapobieganie chorobom, takim jak cukrzyca, niedokrwistość, zapalenie stawów, zapalenie stawów , choroby wątroby i serca oraz zaburzenia oddechowe, skóry i trawienne. Można użyć kory, liści, kwiatów, owoców, nasion i oleju tego drzewa. W Indiach elementy bębna są używane do produkcji curry i można je dodać do Sambar itp. Można go również spożywać jako proszek — świeże liście są suszone, a następnie kruszone do proszku.

    Moringa jest doskonałym Źródło wielu witamin i minerałów. Badania wykazały, że Moringa w formie proszku ma:

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, Co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    • 9 razy więcej białka niż jogurt
    • 10 razy więcej witaminy A niż marchew
    • 15 razy więcej potasu niż banany
    • 17 razy więcej wapnia niż mleko
    • 50% więcej witaminy C niż pomarańcze
    • 25 razy więcej żelaza niż szpinak

    Top 8 sprawdzonych korzyści zdrowotnych wynikających z korzyści zdrowotnych wynikających z korzyści zdrowotnych wynikających z Moringa

    1. Moringa jest pełna składników odżywczych

    Oprócz zawierania witamin, minerałów, wapnia i potasu, Moringa jest bogata w aminokwasy. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych wykazał, że Moringa zawiera 18 z 20 aminokwasów — elementy budulcowe białek występujących w ludzkim ciele. W swojej książce Dr Monica Marcu pisze, że Moringa jest jedną z niewielu roślin, które zawierają „wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, których ciało nie może wytworzyć”.

    2. Walczy z wolnymi rodnikami

    przeciwutleniacze — flawonoidy, polifenole i kwas askorbinowy — walka z wolnymi rodnikami, cząsteczkami, które prowadzą do stanu zapalnego, uszkodzenia komórek i stresu oksydacyjnego.

    3. Objawy cukrzycy można zmniejszyć

    W postaci sproszkowanej, Moringa okazała się skuteczna w zmniejszaniu poziomu lipidów i glukozy, regulując stres oksydacyjny i zmniejszając poziom cukru we krwi.

    Admin Уважаемые посетители, если у Вас возникли какие-либо вопросы, Вы можете их задать в комментариях. Мы обязательно Вам ответим в течении суток.